जिम कैसे करें और जिम ज्वाइन करने से पहले और ज्वाइन करने के बाद आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
जिम करने के दस फायदे जाने? Know Ten Benefits Of Doing Gym?
- किस दिन जिम में कौन सी एक्सरसाइज करें?
- मुझे कितने घंटे जिम करना चाहिए?
- जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए?
- जिम से आने के बाद क्या करें?
- जिम में पहले दिन क्या करें?
- जिम चयन ?
- वार्मअप करो
- स्वच्छता का ध्यान रखें
- तैयारी के साथ जाएं जिम
- आरामदायक कपड़े पहनें और जिम जाएं
जिम करने के दस फायदे जाने? Know Ten Benefits Of Doing Gym?
किस दिन जिम में कौन सी एक्सरसाइज करें?
बिगिनर्स इन बातों का भी रखें ख्याल
पहला दिन: चेस्ट डे (Chest Day)
दूसरा दिन: चेस्ट डे (Back Day)
तीसरा दिन: चेस्ट डे (Shoulder Day)
चौथा दिन: लेग्ज डे (Legs Day)
पांचवा दिन: आर्म डे (Arms Day, Biceps+Triceps)
छठवां दिन: एब्स और कार्डियो (Abs+ Cardio)
सातवां दिन: रेस्ट डे (Rest Day)
जिम करने के दस फायदे जाने? Know Ten Benefits Of Doing Gym?
मुझे कितने घंटे जिम करना चाहिए?
प्रतिदिन लगभग 30 मिनट का व्यायाम आवश्यक है, भले ही आप व्यायाम न करते हों। उसमें चलना, इसमें बच्चों के साथ गेंद खेलना या घर के आसपास काम करना शामिल हो सकता है। लाभ- हफ्ते में चार से पांच बार जिम जाएं इसलिए वर्कआउट रूटीन बना रहता है। बीच का समय ठीक होने का है
जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए?
एक्सरसाइज से पहले अंडा खाना सबसे अच्छा माना जाता है। यह प्रोटीन, कई अमीनो एसिड के साथ आवश्यक विटामिन से भरपूर, जो व्यायाम में सहायता करते हैं. जिम जाने से पहले 1-2 उबले अंडे खाएं। या आप ऑमलेट को ब्राउन ब्रेड के साथ भी खा सकते हैं। कॉफी में पाए जाने वाले फैट बर्निंग गुण बहुत अधिक होते हैं चलिए चलते हैं।
जिम से आने के बाद क्या करें?
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में आपको अपने शरीर की साफ-सफाई पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। जिम जाते समय अपने साथ एक तौलिया जरूर रखें ताकि आप पसीना सोख सकें और वर्कआउट के बाद शॉवर लेना न भूलें। ऐसा करने से आपको आत्मविश्वास भी मिलेगा और थकान भी दूर हो जाएगी।
जिम करने के दस फायदे जाने? Know Ten Benefits Of Doing Gym?
जिम चयन ?
जिम के लिए सिर्फ फैंसी होना ही काफी नहीं है। उनके पास मौजूद उपकरणों के बारे में जानना और अपने लिए एक अच्छे प्रशिक्षक का चयन करना अधिक महत्वपूर्ण है। अगर आप अपने ट्रेनर से संतुष्ट नहीं हैं तो ऐसे ट्रेनर की तलाश करें जो आपको मसल्स बनाने या वेट लॉस की सही जानकारी दे सके।
इसलिए केवल एक ही जिम को देखकर तय न करें कि आपको इसी जिम में जाना चाहिए। बल्कि अपने आसपास के अलग-अलग जिम में जाकर देखें। जिम जाएं जो आपको सबसे अच्छा लगे
वार्मअप करो
ट्रेनिंग शुरू करने से पहले मशीन से एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करना न भूलें, जो बहुत जरूरी है। इससे जिम करते समय चोट लगने से बचा जा सकेगा। मशीनी व्यायाम तभी करें जब आपका शरीर गर्म हो। वार्म अप न करने से शरीर में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए कम से कम 15 मिनट तक वार्म अप करें।
जिम करने के दस फायदे जाने? Know Ten Benefits Of Doing Gym?
स्वच्छता का ध्यान रखें
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में आपको अपने शरीर की साफ-सफाई पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। जिम जाते समय अपने साथ एक तौलिया जरूर रखें ताकि आप पसीना सोख सकें और वर्कआउट के बाद शॉवर लेना न भूलें। ऐसा करने से आपको आत्मविश्वास भी मिलेगा और थकान भी दूर हो जाएगी।
तैयारी के साथ जाएं जिम
अंत में, महत्वपूर्ण बात यह है कि जिम में किसी के तौलिये और निजी सामान का उपयोग न करें। जब आप जिम में हों तो अपने साथ एक तौलिया और पानी की बोतल लाने की आदत डालें। ज्यादा पसीना आने से पानी की कमी नहीं होती इसलिए बीच-बीच में पानी पीते रहें।
आरामदायक कपड़े पहनें और जिम जाएं
अगर आप कंफर्ट से ज्यादा स्टाइल के बारे में सोचते हैं तो आप जिम में अच्छी तरह वर्कआउट नहीं कर पाएंगे। स्टाइल और कम्फर्ट ड्रेस को प्राथमिकता दें तो आपके लिए अच्छा रहेगा। ज्यादा टाइट कपड़े जिम में आपका मजाक बना सकते हैं, इसलिए जिम में नॉर्मल फिटिंग की ड्रेस पहनकर जाएं। बहुत सारे ढीले कपड़े अब फैशन से बाहर हो गए हैं।